赶了两场游泳...
早就和教练说好再去交大的50m池，但是又要教群群，便只能先和她们俩去嘉园的2点-4点场，再和教练去交大的4点-5点10分场。
群群的问题
昨天群群的蹬腿都是不带换气的，没气了就停下来，站起来歇会，再继续浮板蹬腿。我看她这样已经蹬得挺好，便让她别停下来，直接压一压板，抬头换口气，再继续蹬腿；结果问题就来了，她一这样做，腿就开始沉的厉害，本来挺水平的身体，开始呈倾斜状，这样一来阻力变大，前进的也慢了。我和教练轮番教了她先吸气完毕后收蹬腿、吸气同时蹬腿两种方法，还是不顶用。据她自己反映，在水里的时候，还是习惯性的憋气，所以换的气很少，越游越觉得气不够。这个只能靠慢慢改了...多去几次估计就好了
另一个游蝶泳的
意外的在嘉园遇到了教练的另一个学生，蝶泳游的还可以，也是在教他的同学游泳...小伙很腼腆，我以为他才大一大二呢，结果都研一了
最后一场交大露天游泳
到得交大泳池，听说只开到下周五，这估计是今年我最后一次享受露天泳池。
鉴于我最近一直在疲劳作战，教练也没有给我布置硬性任务，只是让我随便游。值得记一笔的是，这么久以来我的自由泳终于游了1个50m，唉，退步啊退步啊，当初自由泳游不了100m可是不能上蝶泳班的啊，当时难道我不是用的自由泳？咳咳
最近还总是丢三落四，到了深水区门口才发现自己居然没带深水证，又给教练添麻烦了；游完了发现没有带毛巾，只好湿哒哒的穿上衣服走人了；连让小苕去交房租都给错了空卡....
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前几天在msn上和群群聊起小苕已经能连续游300米的事情，她说她也很想学，但是离北大课程开学已经只有一个月的时间了，一个月的时间能学会游泳么？我算了算，小苕从第一次下水到能连续游300米，大约游了20多次，便和群群说："不如你住到我家来把，天天游，一个月肯定蛙泳能游200米" 她说可以试试看。
这次下水的主要内容是扶板蹬蛙泳腿。其实，说要教她游泳，从大三的时候就开始说起，但就带她去过一回，自然什么都没有学会。时隔几年，第二次教她，惊喜的发现她的蛙泳腿部动作还不错，收翻蹬夹中的后三点都做的挺好，只有收有点小问题，就是大腿收得太厉害。又教了她在靠近池边的地方做10*3的呼吸练习。回来之后，她说全身都酸疼，估计是太紧张了，呵呵。
前一天晚上我刚游过，所以我自己就只是玩了玩水...
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我新剪了刘海...
之前烫得头发其实也不算成熟，但是绝对不是可爱风格的，反正看着不显小。三个月过去了，对发型也腻了，昨天便去了Rex剪头发，要求是要搞个可爱点的发型，结果就是这样啰
F100FD的美肌模式真的很强大... 痘痘、痣、黑眼圈全不见了
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才热身了100米蛙，教练就过来让我游20圈自和10圈蝶，夹板不夹板都可以，不许停，停了加量...
抗议还未完成热身无效后只好开始夹板手，很累，但是长距离的确容易出水感，对于慢抱水多了一些体会，到最后已经比较轻松。不过，这次长距离夹板又暴露出我的一个问题：夹板的时候还依靠腿晃动来找平衡，所以板老是夹不住，容易跑。之前游得少的时候没有问题，这次上量后，板蹭来蹭去，大腿内侧都给蹭红了，火辣辣的疼，不然应该能不止游800米的。跟教练反映了后，教练让我把双脚交叉，别起来，就能牢牢的夹住板了，另一方面，夹板手就是为了练习上半身和腰腹的平衡，完全可以不用腿部，如果不平衡的话，都是靠手部动作来调节的...
之后又练习了夹板和不夹板的蝶，没有上次那种轻松的感觉了，难道只有第一次的感觉才特别突出？
最近打算多练习长距离的夹板自手...
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昨天嘉园泳池人特别少，保持在2-4人/泳道的水平，很久没有在晚场见到人这么少的情况了。
养了几天，之前做仰卧起坐引起的后背腰椎疼痛有所缓解，但下水前做了30*3的仰卧起坐后又开始隐隐作痛，下水后才一游蝶泳，就觉得后腰不太舒服，只好乖乖的练习夹板的自由泳手。
完成400米后，教练过来，让我尝试夹板蝶，我以前见过他的示范，并没有练习过，试了才知道，原来夹板蝶这么轻松，手臂出水这么容易，腰腹发力也不太狠，教练说比我不夹板的速度要快多了，我也有同感，速度的确很快，即使半路板没夹住掉了，也能游得很轻松，这是我头一次体会到游蝶泳也能这么容易和放松，教练说就是要朝着这个感觉努力，争取不夹板也能游出这种感觉。唉，那种轻盈的感觉的确很美妙，这一天快点来吧....
再说我的自由泳，没感觉啊，没感觉，要是我对自由泳也像蝶泳那么热爱的话，应该早就是高手了，不过感情是强求不来的，哈哈。
昨天练习夹板手，左手入水的位置和角度有了一点点感觉，夹板比以前轻松了，好歹是有了一点点进展，不过不夹板游还是很累。打算今天晚上趁热打铁，多找一些手的感觉。
回家后例行的照镜子，赫然发现肱二头肌比几周前粗壮了好多，反倒是三角肌和肱三头肌没有什么变化，不应该啊... 我的腹肌也开始左右不对称的发展了...
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昨天小赖生日，正好他CFA二级也考过了，要请客，几个人就去了红番茄。
不知道是不是我去的湖北风味的餐馆太少，迄今为止还没有遇到过合胃口的荆州菜。最近特别的怀念家乡的菜品和各种小吃，某一晚和小苕聊起来，两个人都说到流口水，半夜还爬起来找了点东西吃来止馋。所以，我对红番茄期待是很高的，原因有两个：其一是在我上大学的时候，我们镇里来北京的人要聚一聚，选择的地点就是红番茄，但那次我没有去成；其二是前不久妈妈的好朋友来北京看望她女儿，约在九头鹰和我吃饭，他们夫妻对红番茄的评价还不错，他们可是地道的老家人，要满足他们的口味不容易。
菜全是我点的：
水煮财鱼，不够辣，有点咸，老实说的确是荆州风味，不太受众人欢迎；
杜婆鸡，用的是土鸡，肉很紧，某同事mm很喜欢，但是我觉得不够辣，而且太油太硬了....
清炒菱角米，大家都很喜欢，我也很喜欢，只不过是大颗的，如果有小颗的就更好了
清炒藕尖（就是我们那里的藕张），我觉得还可以，但是看大家反映好像一般
豆皮（主食），趁热吃很赞，是我来北京后吃过的最好吃的，和当年荆中校门口卖的有的比，皮儿很焦，馅儿也不错，我和小赖都很喜欢，就是太贵了，虽然切成了8小块，其实就是平常两块的量，居然要16块钱！
锅巴饭（主食），这个是那个老乡jj说很好吃的，结果我们都不太喜欢，太干了...
总的来说，的确是荆州风味，如果开在荆州本地应该属于菜做得一般的。
两个荤菜我都不太满意，素菜都还可以，原因就在于他家的原料很新鲜，做法差点火候。
但是在罕见荆州菜的北京，算是难得了，以后应该还会和小苕再去。
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从教练指导我自由泳开始，就一直对我说，我左边划手有问题。主要是左手空中移臂时，距离头部太近，而且同时有不自觉的低头扭身子的现象。
夹板自练习了一段时间后，其他的问题有所改善，但是左手的问题还是很严重，昨天教练特地指导我做陆上练习，又在岸上帮我看了很久的动作，搞得我很感动。
另外，教练昨天还教了我高蛙的手部动作，划手的幅度要小，两肘并不是接触到了腰侧才收起来的，而是离胸前还有一定距离的时候就并起来往前送；送的时候手肘、小臂和手掌都要并起来，手掌的角度要放平，不能冲上或者冲下；此外，额头砸水要用力。
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这一周又进展不大，原因是什么呢？
1、运动量始终没上去，始终没有突破2K，更别说4K；难道是因为我天天游泳太疲劳了么？总是改不了在岸边歇着的习惯...
2、手臂力量提高很慢；之前号称做7*6组的俯卧撑，其实都不标准；这不，周五的晚上，教练让我给他做一个看看，要求是手臂要压下去，结果我扑通一声就撑不住了，糗死了... 搞得我也没有信心做不标准的俯卧撑了，教练说我可以先练练游泳池边上的针对臂力的器械，会有助于我做俯卧撑。
3、总是逃避自由泳手的练习；打自由泳腿的热情还很高，教练说下次一来就夹板手...不能再打腿了
其他的几件开心的事情：
【交大露天泳池游泳】
我一直和教练抱怨运动量太小，老是只有1K出头，他说嘉园的池子太小了，有空带我去50m的池子游泳去。正好他周六白天休息，便带我去了交大的露天泳池。
条件很简陋，水很清澈，比西湖泳池的水要干净，不过教练总说水里好脏，好多泥土。
高手不少，有两个蝶泳游得不错的。而我由于天天游泳，身体疲劳，蝶到30m必停。
教练游起蝶泳来很帅。。。。
【新的泳衣、泳镜、泳帽】
周六还和教练去了金五星买泳具，出奇的便宜，一套才56... 真是想不到。
新买的泳衣是黑色连体的，超级显身材，显得腿很长，很sexy，哈哈
whale的泳帽果然一如教练所说的柔软，比yingfa的戴着舒服很多，没有一般泳帽很绷的感觉
【小苕蛙泳突破300m】
小苕前一段在学自腿，才几次功夫就已经比我打得好很多，反倒是蛙泳没有怎么练习，一直停留在至多20m-40m的水平。
周日陪她去嘉园游泳，人特别少，蛙泳腿能蹬的开，又有教练在旁指点，突然之间她就和我汇报说她没有停的游了100m，我很高兴，鼓励她继续游，于是她又连续游了个300m，弄的我都傻掉了，问她怎么突然开了窍，她说：“教练和我说，手收到胸前要小臂并一下再送出去，我这么做了，就游得轻松多了。”我晕，难道我一开始没有教她这个么？非得教练指出来才管用？
不管怎么说，我还是很高兴的, 终于教出了第一个会游泳的，想当年，蚂蚁和群群让我教游泳，结果都因为各种杂事最后没有学会...
【仰卧起坐突破150个】
继之前一组做了121个后，我的仰卧起坐记录再一次被打破，周二的时候一组做了150个
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2008年8月11日 周一
游泳 1000m 150分钟
力量 仰卧起坐 0个 俯卧撑5*6=30个 15分钟
2008年8月12日 周二
伸展 15分钟
瑜伽 45分钟
游泳 1000m 70分钟
力量 仰卧起坐 150+100+50=300个 起背30*3=90个 俯卧撑5个 30分钟
2008年8月13日 周三
游泳 160蛙+400蝶腿+400自腿+20*10蝶+20*2仰+20*5蛙=1300米 150分钟
力量 仰卧起坐 50*2=100个 俯卧撑7*6=42个 30分钟
2008年8月14日 周四
伸展 15分钟
瑜伽 30分钟
游泳 蛙160+蝶蛙40*5+自腿400+仰20*2+其他40*5=1000m 70分钟
力量 仰卧起坐 100*3=300个 俯卧撑7*6=42个 30分钟
2008年8月15日 周五
游泳 1500m 150分钟
力量 记不清了 仰卧起坐 至少做了50*3=150个
2008年8月16日 周六
交大50m池
游泳 1500m 70分钟
力量 仰卧起坐 100*3=300个 起背30*3=90个 俯卧撑0个 30分钟
2008年8月17日 周日
游泳 1000m 90分钟
力量 仰卧起坐 50+25*3=125个 起背0个 俯卧撑0个 20分钟
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自上一篇游泳日记以来，已经过了一周，不过这一周的进步不算很大。
【进步】
1、学会了前滚翻转身。上周一自己练习的时候，总是只能翻一半再退回去，于是教练说改天给我拨一下，有外力的帮助估计就能翻过去。8月8日晚场，他帮我翻了一下，结果不知道怎么，我就会用上手的力量了，于是就会了，教练取笑我说：“怎么帮你翻了一次就会了，之前就怎么都不会呢？”
2、游蝶泳比以前省力。昨天晚上的感觉比较明显，就是比以前轻松，不过40米蝶还是游不下来。
3、头一次连续做了121个仰卧起坐。小学的时候，我做仰卧起坐每组从来没有超过10个；后来大学在宿舍勾着床边练习，最多也只能做50个，更多的时候是做25个；从上周开始做仰卧起坐，一般也是50*3组，有天因为腹肌酸疼，甚至降到了30*3组，不过就在8月10日晚上，看完游泳比赛后，我一口气做了121个仰卧起坐，真是历史性的突破！而且腹肌的形状也出来了，之前可是一点都看不到。
4、头一次开始做5*6组的俯卧撑。第一次做俯卧撑，按照教练的指导，两手内扣，中指与身体纵轴呈90度，果然比中指平行于身体纵轴要好做。小苕给看了动作，除了最后一组，身体基本保持水平；就是自我感觉下去的还是不够，慢慢来啰。
【不足】
1、我的自腿打得还没有小苕好。这个是教练昨天对我说的，晕死，要知道小苕昨天是第二次打自腿啊，还是我教的，这个郁闷啊 555
2、自由泳不论是游距、游速、姿势上都没有任何改善；唉，我最没感觉的自由泳...
3、游距太短，昨天的计划又没有完成。什么时候我才能日游4K？
【其他问题】
被另一个教练指出了四种泳姿各自存在的问题：
1、 蛙泳，右脚比左脚高，但是身体是平的，改正方法：建议扶板练习蛙腿，并在家练习陆上腿动作，让人帮着看；黄教练：这个很正常，不影响速度，不用刻意改正。
2、 仰泳，左手没有小拇指入水，入水后可以直臂抡胳膊，久了就成曲线划水了；黄教练：放松游，不要太紧张，膝盖不要出水。
3、 自由泳，太在意手部动作，太精细了，另外身体还是扭的厉害，建议先直臂移臂；
4、 蝶泳，抱水的时候就抬头，不要一开始就想不抬头的吸气，双肩要展开（如果划水到底了的话，双肩好像会自然展开），腰要挺起来，在水面上横着移臂；黄教练：挺腰展肩，多做陆上练习。
昨天和教练闲聊，发现他的生日居然和我只差2天，和我是一个星座的，呵呵，真没看出来他也是双鱼座的。
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我不善于唱歌，脸皮也薄，就更怕出丑。
大学时大家K歌，我总是扮演听众的角色；工作后，几次公司K歌，大家总是不信我不会唱歌，于是推辞的好不辛苦。
为了练出几首应景的歌来，照照和小苕8月9日带我去钱柜好好练习了一番。
恩，两个熟的不能再熟的人，自然就不怕丢脸了。总共3个小时的欢唱时间，我唱了大概1个小时。
上次和小苕两个人去交大附近唱歌的时候，她就对我说要把声音放开来唱，不要总是压着。这次她说我有了不小的进步。
不过我的声音天赋并不好，不甜美，低音高音都不行。胡乱唱了一通，发现最适合我的就是没有高音和低音的歌，典型的就是范玮琪的《那些花儿》。
唱的最开心的就是张惠妹的《我最深爱的人伤我却是最深》，和小苕合唱了两遍。
最后到时间了，照照对我说，唱得还可以嘛，没我想象中的烂，哈哈哈。
回家来回忆一番，觉得水木年华的歌都比较平，估计适合我唱，于是找出来很久前常听的一张专辑，听了几首，发现《秋日恋歌》很不错，小苕也喜欢，我们就一起学了这首歌。最喜欢的歌词是“永远爱你啊，在我的生命里”，很忧伤的歌曲。
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都是教练教的，记下来备忘。
【夹板练习自由泳手】
1、要收腹
2、要挺胸
3、从手臂从头侧入水开始到手臂前伸结束，眼睛始终看向手背（主要目的在于保持后背平行于水面，不随划臂扭转）
4、手臂入水是大拇指斜插入水，入水后手往前送的时候，手掌平行于水面，并不是仍然保持大拇指在下的斜插状态
5、全身要放松
6、频率可以稍微放慢一点
我存在的问题：
1、身体扭转的太厉害
【蝶泳腿】
1、幅度要小（这个应该是用来强迫自己膝盖不要太弯的）
2、膝盖不要太弯，仰泳、自由泳、蝶泳这三种泳姿打腿时膝关节弯曲角度不能超过15度
3、全身要放松
4、脚掌内旋，保持两个大脚趾靠在一起（闭拢和不闭拢打出来的水花有差别，能看出来）
我存在的问题：
1、膝盖弯曲的太厉害
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周日上午8：00-10：00 共2h 至少一半的时间在游泳
周一晚上7：00- 9：30 共2.5h 至少一半的时间在游泳
交大嘉园 会所
话说上周五上完跆拳道课后，想到第二天要去版聚请牛人指导蝶泳，便想先温习温习，免得第二天游得太差太丢脸，于是又去了交大嘉园的会所。
【教练】
上次问售票的小妹，她说晚场8点多会人比较少，我下泳池已经8点40多，结果人还是超级多，到得9点来钟，人少了一点，便开始蝶泳。
蝶了一个来回，在池边休息时，过来一个教练，和我说打水时腿起伏太大，膝盖弯曲的太厉害，而且两个脚尖要内八字闭拢。我又游了一阵，他便说可以一对一教我蝶泳，又让我游了一个来回的自由泳，游完他大大的摇头：“太差了，我看你打腿还可以，手完全不行。。。” 我被他说的很糗，不过也是实情，反驳不得。再就是看蛙泳和仰泳，蛙泳他说头入水的时候要有额头打水的感觉，并不是低头用下巴打水。仰泳的时候，两肩要舒展，要有点跳舞的感觉，划手的时候并不是仅仅手臂动，连带有个肩部的动作。
于是，他说包教会蝶泳和自由泳，顺带附送指导蛙泳和仰泳，我问了问价格，好像还可以接受，便同意了。
【优势和顾虑】
说实话，心里还是有些顾虑的，
其一，这个教练有点严厉；我和小苕刚开始来嘉园游泳的时候，被他说过一次，大意就是我教得不对，小苕学的也不对，搞得我和小苕对他的印象不太好，觉得他挺多管闲事，说话也有点冲。
其二，我也有些想参加四中的长训班，毕竟四中是50m池，人也少，教练也正规。
不过，这边的优势也很明显，
其一，离家近；总骑车时间（包括开锁车）也就15分钟，四中得35分钟；
其二，时间灵活，教练说他晚场基本都在；四中周二和周四的训练时间是下午5：30，周二我有瑜伽课，周四通常有例会，有时候会开到很晚，我怎么也没法准时赶过去，基本上只能周六和周日，时间不容易保证。
其三，一对一的教学；这个的诱惑力是最大的。其实在学校的时候，高级班和蝶泳班都是老头子教的，可是我学的却是其烂无比，当然很大原因是我自己没有下苦功夫，但是另一方面和老头子上课轻松，要求低也是有很大关系的，而我面子又薄，很少主动请教。如果我去四中的长训班的话，可能也很难得到教练很多的指导。
【下定决心】
周六版聚，受到了巨大的打击，原来我膝盖弯曲的问题真的很严重，唉，看来自己一个人练习是不成了，靠版聚来提高，不确定性和不稳定性太大，耗时也多，想想，还是好好跟着教练学把，不然我怎么能自学了这么久都进展不明显，而且问题多多呢。
【第一次课 * 2008-08-03 周日上午】
上午7：30从家里出发，7点45开始做准备活动，8点入场 10点出水
教练给我带了一个三角的浮板，让我开始夹板联系自由泳手。oh my god 原来夹板这么不轻松，我一划手，身子就扭，不仅游得东倒西歪，好几次还翻过来呈仰泳状，更有n次板子没夹住，跑了。。。
教练教了眼睛始终看向手背后，翻成仰泳的情况改善了很多，不过全身还是超级紧张
教练教得很认真，大概有一小半的时间都在指导我，在岸上看我的动作，每游一个来回就给我指出问题，可惜我学的比较慢。
另外就是给看了看蝶泳腿，给示范了陆上练习，说下次示范水中动作。
【第二次课 * 2008-08-04 周一晚上】
周日晚上发现嘴唇过敏，怕下水会更加严重，加上腹肌酸痛，实在是不想去游泳啊，但是周日已经和教练约好，又没有他的联系方式，只好乖乖的去了。
7点入场，做完准备活动，到了馆中，教练已经穿好泳裤，见到我来，给我示范了自由泳和蝶泳，呵呵 他的蝶泳游得很舒畅，但是好像不是特别漂亮，我也说不上哪里有问题，不过教我还是绰绰有余的。
今天的第一个任务还是练习夹板自由泳划手，教练又指导了若干要点，我会单写一篇总结的。
这次我划手的几个问题：
1、左手出水时容易扭动后背，导致幅度过大，并不呈直线状前进。
2、左手出水的时候，头会习惯性的低一下，并没有一直看着手背。
练习了约1个小时，有了很大的改善，找到了一些感觉，也有点样子了，不过后来腰腹和手臂就没力气了，就又找不到感觉了，教练也说我动作时好时坏。
于是开始练习蝶泳腿，拿着浮板还是不太能找到感觉，教练就让练习手在前的毛毛虫式蝶泳腿，可以加蛙泳换气。
提到的几个要点是：
1、幅度要小（这个应该是用来强迫自己膝盖不要太弯的）
2、动作要放松
3、两个脚的脚尖要闭拢
练习了一会，稍微能体会到放松地轻打腿的感觉了。不过从上腰第一块肌肉发力的感觉还是不明显。
教练消失了一会，我便和其他几个游泳的玩了一会前滚翻，可惜我都是翻了一半就翻不过去，只好又打回来，呵呵，还是蛮好玩的。
教练回来后，又让我到第一泳道，尝试手放在前面的侧身蝶泳腿，哦，这个难度不小啊，我可是从来没有玩过这个。。。
没想到第一次就成功了，和俯卧的蝶腿一样，还是幅度太大，膝盖太弯，教练指出来后，我就放松了一些游，侧身的感觉和俯卧的不太一样，好像更容易放松，也能找到上腹部发力的感觉，才3个来回，教练就给了一个“OK”的手势，说我的动作很标准了，我这个高兴啊，呵呵 然后就出水了。。。
总共在水里呆了快2个半小时，很累很开心，教练教得也很认真，我觉得学到了不少东西。
回来后，心里真的是很高兴，于是给教练发了个感谢的短信，来来回回好几条，发现教练说话原来也挺逗的。
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8月2日 西湖 版聚
蛙、蝶腿 总共不到600m 好少啊，羞愧ing
【版聚感受】
昨天第一次参加版聚，大家都很热情。
一开始garbee带着我们进场，带着我们找到大部队，还给我示范了前滚翻；
apple教小苕蛙泳，指出了不少错误动作，她的收获很大，回来念叨了好久，以至于今天上午再去游泳时有了大的突破，终于可以手脚并用游25m了。
smile教大家蝶泳腿，收获很大。
还见到了bamboo、海豚、毛真、屈式体、ruiray555、老虎、等等等
【学习心得】
pp的smile教蝶腿的陆上动作，原来蝶腿的发力点是从胸下的第一块腹肌开始（也就是上腹的第一块肌肉），不是从下腹的肌肉开始，难怪我每次做陆上动作都觉得很别扭，特别羡慕的是海豚的6块腹肌，那个明显啊...
陆上动作后，就是水下练习，smile挨个的给看动作，我的主要问题在于打腿时膝盖弯得太厉害了，而且下了水就找不到第一块腹肌发力的感觉了，总是不得要领，这个还要多加练习。
最后apple（希望没有认错）给我示范了毛毛虫时，放在前面的手也要随着身体自然的波浪式起浮，不能像蛙泳那样死死的平放在水里。
【西湖感受】
头一次见到人口这么密集的泳池。。。
以前一直不理解为什么不在门口找到大部队的话，进去了就找不到人，
心想游泳池还能多大，怎么能找不到人呢，原来真的是这样，浅水区好大啊
另外就是，水里的落叶好多，池壁好粗糙，泳衣磨损的好厉害
可惜最后没能和大家一起腐败
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（7-14至8-31执行）
周一至周五：
中午：12：30-15：00 2个半小时
晚上：18：00-21：00 3个小时
周六至周日：
中午：10：00-12：00 2个小时
下午：13：00-17：00 4个小时
晚上：18：00-21：00 3个小时
非暑期开放信息
来源：
http://www.timeglory-club.com/newEbiz1/EbizPortalFG/portal/html/InfoContent.html?InfoPublish_InfoID=c373e911352305fc8f6f5e3bcb058ace
北京四中游泳馆加入时代荣辉大家庭
2007-04-27 08:23:51
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时代荣辉于2007年4月1日正式接管北京四中游泳馆，北京四中游泳馆为室内游泳馆，长50米，宽15米，6条泳道，水深2米，水温常年在26-28摄氏度。
开放时间：
周一至周五：19：00-22：00
周六至周日：15：00-22：00
票卡类别：
20次卡：240元 2月有效期
15次卡：240元 1年有效期
单次门票： 20元 当天有效
注：每次游泳需交20元洗澡卡押金，当日退还,需佩戴深水合格证，没有的可以当时考取
培训类别：
儿童初级/提高：
上课时间：
成人初级/提高：360元/12课时
上课时间：
周一、二、四 19：15-20：30
周六、日 17：15-18：30
俱乐部：
时间：周二、四：17：30-19：00
周六、日：13：30-15：00
收费：每周2次：120/月
每周4次：200/月
注：每月25日至月底缴纳下月费用
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最近做锻炼计划，发现每天的锻炼时间竟然接近3个小时，为了在保证效果的基础上缩短时间，我决定提高运动的效率。所以，昨天去四中游泳，特意缩短了休息的时间，原来每游50m就要歇好一会，现在也就歇不超过30s，不过还是有改进的余地，希望最后能做到不间断的游1500m-2000m。
游程：蝶泳腿 500m + 仰泳 400m + 蝶泳 25m*4=100m + 蛙泳500m = 合计1500m
费时：1.5h
体会：
1、果然长距离游能出状态，以后要坚持。昨天是第一次连续蝶泳腿400m，一开始还是脑子在指挥动作，到后来就是身体的自然反映了，体育运动都需要把脑海里的记忆转变为身体的记忆。
2、昨天完整蝶后，再蝶泳腿，终于找到了一点蝶泳腿如何腰部发力的感觉，体会到了后腰要发力。由于蝶泳腿我一直是用蛇泳的方式来练习的，每次拿浮板练习，就总是不太会用力，游进的速度也慢，所以很担心自己没有找到腰部发力的感觉，用蛇泳来练习会导致动作错误，这次有了一点点进步。
3、游距也有进步。最后一次完整蝶差不多游了35m的样子，比20m又进步了一点点，不过手臂出水效果不佳。
4、看来四中的救生员mm说的还是很对，蝶泳主要是靠腰腹力量。我的前15m，靠后腰部发力打水，同时胳膊出水，到后10-15m，腰部就没力气了，一旦腰部无力，脚背打水就乏力，上身就起不来，胳膊就无法出水，成了摸水了。。。
之前，我一直以为胳膊无法出水是因为我的手臂力量不够，看来不完全是手臂的原因，腰部力量也是重要的原因，尤其是后腰的力量。
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