自上一篇游泳日记以来，已经过了一周，不过这一周的进步不算很大。
【进步】
1、学会了前滚翻转身。上周一自己练习的时候，总是只能翻一半再退回去，于是教练说改天给我拨一下，有外力的帮助估计就能翻过去。8月8日晚场，他帮我翻了一下，结果不知道怎么，我就会用上手的力量了，于是就会了，教练取笑我说：“怎么帮你翻了一次就会了，之前就怎么都不会呢？”
2、游蝶泳比以前省力。昨天晚上的感觉比较明显，就是比以前轻松，不过40米蝶还是游不下来。
3、头一次连续做了121个仰卧起坐。小学的时候，我做仰卧起坐每组从来没有超过10个；后来大学在宿舍勾着床边练习，最多也只能做50个，更多的时候是做25个；从上周开始做仰卧起坐，一般也是50*3组，有天因为腹肌酸疼，甚至降到了30*3组，不过就在8月10日晚上，看完游泳比赛后，我一口气做了121个仰卧起坐，真是历史性的突破！而且腹肌的形状也出来了，之前可是一点都看不到。
4、头一次开始做5*6组的俯卧撑。第一次做俯卧撑，按照教练的指导，两手内扣，中指与身体纵轴呈90度，果然比中指平行于身体纵轴要好做。小苕给看了动作，除了最后一组，身体基本保持水平；就是自我感觉下去的还是不够，慢慢来啰。
【不足】
1、我的自腿打得还没有小苕好。这个是教练昨天对我说的，晕死，要知道小苕昨天是第二次打自腿啊，还是我教的，这个郁闷啊 555
2、自由泳不论是游距、游速、姿势上都没有任何改善；唉，我最没感觉的自由泳...
3、游距太短，昨天的计划又没有完成。什么时候我才能日游4K？
【其他问题】
被另一个教练指出了四种泳姿各自存在的问题：
1、 蛙泳，右脚比左脚高，但是身体是平的，改正方法：建议扶板练习蛙腿，并在家练习陆上腿动作，让人帮着看；黄教练：这个很正常，不影响速度，不用刻意改正。
2、 仰泳，左手没有小拇指入水，入水后可以直臂抡胳膊，久了就成曲线划水了；黄教练：放松游，不要太紧张，膝盖不要出水。
3、 自由泳，太在意手部动作，太精细了，另外身体还是扭的厉害，建议先直臂移臂；
4、 蝶泳，抱水的时候就抬头，不要一开始就想不抬头的吸气，双肩要展开（如果划水到底了的话，双肩好像会自然展开），腰要挺起来，在水面上横着移臂；黄教练：挺腰展肩，多做陆上练习。
昨天和教练闲聊，发现他的生日居然和我只差2天，和我是一个星座的，呵呵，真没看出来他也是双鱼座的。
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我不善于唱歌，脸皮也薄，就更怕出丑。
大学时大家K歌，我总是扮演听众的角色；工作后，几次公司K歌，大家总是不信我不会唱歌，于是推辞的好不辛苦。
为了练出几首应景的歌来，照照和小苕8月9日带我去钱柜好好练习了一番。
恩，两个熟的不能再熟的人，自然就不怕丢脸了。总共3个小时的欢唱时间，我唱了大概1个小时。
上次和小苕两个人去交大附近唱歌的时候，她就对我说要把声音放开来唱，不要总是压着。这次她说我有了不小的进步。
不过我的声音天赋并不好，不甜美，低音高音都不行。胡乱唱了一通，发现最适合我的就是没有高音和低音的歌，典型的就是范玮琪的《那些花儿》。
唱的最开心的就是张惠妹的《我最深爱的人伤我却是最深》，和小苕合唱了两遍。
最后到时间了，照照对我说，唱得还可以嘛，没我想象中的烂，哈哈哈。
回家来回忆一番，觉得水木年华的歌都比较平，估计适合我唱，于是找出来很久前常听的一张专辑，听了几首，发现《秋日恋歌》很不错，小苕也喜欢，我们就一起学了这首歌。最喜欢的歌词是“永远爱你啊，在我的生命里”，很忧伤的歌曲。
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都是教练教的，记下来备忘。
【夹板练习自由泳手】
1、要收腹
2、要挺胸
3、从手臂从头侧入水开始到手臂前伸结束，眼睛始终看向手背（主要目的在于保持后背平行于水面，不随划臂扭转）
4、手臂入水是大拇指斜插入水，入水后手往前送的时候，手掌平行于水面，并不是仍然保持大拇指在下的斜插状态
5、全身要放松
6、频率可以稍微放慢一点
我存在的问题：
1、身体扭转的太厉害
【蝶泳腿】
1、幅度要小（这个应该是用来强迫自己膝盖不要太弯的）
2、膝盖不要太弯，仰泳、自由泳、蝶泳这三种泳姿打腿时膝关节弯曲角度不能超过15度
3、全身要放松
4、脚掌内旋，保持两个大脚趾靠在一起（闭拢和不闭拢打出来的水花有差别，能看出来）
我存在的问题：
1、膝盖弯曲的太厉害
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周日上午8：00-10：00 共2h 至少一半的时间在游泳
周一晚上7：00- 9：30 共2.5h 至少一半的时间在游泳
交大嘉园 会所
话说上周五上完跆拳道课后，想到第二天要去版聚请牛人指导蝶泳，便想先温习温习，免得第二天游得太差太丢脸，于是又去了交大嘉园的会所。
【教练】
上次问售票的小妹，她说晚场8点多会人比较少，我下泳池已经8点40多，结果人还是超级多，到得9点来钟，人少了一点，便开始蝶泳。
蝶了一个来回，在池边休息时，过来一个教练，和我说打水时腿起伏太大，膝盖弯曲的太厉害，而且两个脚尖要内八字闭拢。我又游了一阵，他便说可以一对一教我蝶泳，又让我游了一个来回的自由泳，游完他大大的摇头：“太差了，我看你打腿还可以，手完全不行。。。” 我被他说的很糗，不过也是实情，反驳不得。再就是看蛙泳和仰泳，蛙泳他说头入水的时候要有额头打水的感觉，并不是低头用下巴打水。仰泳的时候，两肩要舒展，要有点跳舞的感觉，划手的时候并不是仅仅手臂动，连带有个肩部的动作。
于是，他说包教会蝶泳和自由泳，顺带附送指导蛙泳和仰泳，我问了问价格，好像还可以接受，便同意了。
【优势和顾虑】
说实话，心里还是有些顾虑的，
其一，这个教练有点严厉；我和小苕刚开始来嘉园游泳的时候，被他说过一次，大意就是我教得不对，小苕学的也不对，搞得我和小苕对他的印象不太好，觉得他挺多管闲事，说话也有点冲。
其二，我也有些想参加四中的长训班，毕竟四中是50m池，人也少，教练也正规。
不过，这边的优势也很明显，
其一，离家近；总骑车时间（包括开锁车）也就15分钟，四中得35分钟；
其二，时间灵活，教练说他晚场基本都在；四中周二和周四的训练时间是下午5：30，周二我有瑜伽课，周四通常有例会，有时候会开到很晚，我怎么也没法准时赶过去，基本上只能周六和周日，时间不容易保证。
其三，一对一的教学；这个的诱惑力是最大的。其实在学校的时候，高级班和蝶泳班都是老头子教的，可是我学的却是其烂无比，当然很大原因是我自己没有下苦功夫，但是另一方面和老头子上课轻松，要求低也是有很大关系的，而我面子又薄，很少主动请教。如果我去四中的长训班的话，可能也很难得到教练很多的指导。
【下定决心】
周六版聚，受到了巨大的打击，原来我膝盖弯曲的问题真的很严重，唉，看来自己一个人练习是不成了，靠版聚来提高，不确定性和不稳定性太大，耗时也多，想想，还是好好跟着教练学把，不然我怎么能自学了这么久都进展不明显，而且问题多多呢。
【第一次课 * 2008-08-03 周日上午】
上午7：30从家里出发，7点45开始做准备活动，8点入场 10点出水
教练给我带了一个三角的浮板，让我开始夹板联系自由泳手。oh my god 原来夹板这么不轻松，我一划手，身子就扭，不仅游得东倒西歪，好几次还翻过来呈仰泳状，更有n次板子没夹住，跑了。。。
教练教了眼睛始终看向手背后，翻成仰泳的情况改善了很多，不过全身还是超级紧张
教练教得很认真，大概有一小半的时间都在指导我，在岸上看我的动作，每游一个来回就给我指出问题，可惜我学的比较慢。
另外就是给看了看蝶泳腿，给示范了陆上练习，说下次示范水中动作。
【第二次课 * 2008-08-04 周一晚上】
周日晚上发现嘴唇过敏，怕下水会更加严重，加上腹肌酸痛，实在是不想去游泳啊，但是周日已经和教练约好，又没有他的联系方式，只好乖乖的去了。
7点入场，做完准备活动，到了馆中，教练已经穿好泳裤，见到我来，给我示范了自由泳和蝶泳，呵呵 他的蝶泳游得很舒畅，但是好像不是特别漂亮，我也说不上哪里有问题，不过教我还是绰绰有余的。
今天的第一个任务还是练习夹板自由泳划手，教练又指导了若干要点，我会单写一篇总结的。
这次我划手的几个问题：
1、左手出水时容易扭动后背，导致幅度过大，并不呈直线状前进。
2、左手出水的时候，头会习惯性的低一下，并没有一直看着手背。
练习了约1个小时，有了很大的改善，找到了一些感觉，也有点样子了，不过后来腰腹和手臂就没力气了，就又找不到感觉了，教练也说我动作时好时坏。
于是开始练习蝶泳腿，拿着浮板还是不太能找到感觉，教练就让练习手在前的毛毛虫式蝶泳腿，可以加蛙泳换气。
提到的几个要点是：
1、幅度要小（这个应该是用来强迫自己膝盖不要太弯的）
2、动作要放松
3、两个脚的脚尖要闭拢
练习了一会，稍微能体会到放松地轻打腿的感觉了。不过从上腰第一块肌肉发力的感觉还是不明显。
教练消失了一会，我便和其他几个游泳的玩了一会前滚翻，可惜我都是翻了一半就翻不过去，只好又打回来，呵呵，还是蛮好玩的。
教练回来后，又让我到第一泳道，尝试手放在前面的侧身蝶泳腿，哦，这个难度不小啊，我可是从来没有玩过这个。。。
没想到第一次就成功了，和俯卧的蝶腿一样，还是幅度太大，膝盖太弯，教练指出来后，我就放松了一些游，侧身的感觉和俯卧的不太一样，好像更容易放松，也能找到上腹部发力的感觉，才3个来回，教练就给了一个“OK”的手势，说我的动作很标准了，我这个高兴啊，呵呵 然后就出水了。。。
总共在水里呆了快2个半小时，很累很开心，教练教得也很认真，我觉得学到了不少东西。
回来后，心里真的是很高兴，于是给教练发了个感谢的短信，来来回回好几条，发现教练说话原来也挺逗的。
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8月2日 西湖 版聚
蛙、蝶腿 总共不到600m 好少啊，羞愧ing
【版聚感受】
昨天第一次参加版聚，大家都很热情。
一开始garbee带着我们进场，带着我们找到大部队，还给我示范了前滚翻；
apple教小苕蛙泳，指出了不少错误动作，她的收获很大，回来念叨了好久，以至于今天上午再去游泳时有了大的突破，终于可以手脚并用游25m了。
smile教大家蝶泳腿，收获很大。
还见到了bamboo、海豚、毛真、屈式体、ruiray555、老虎、等等等
【学习心得】
pp的smile教蝶腿的陆上动作，原来蝶腿的发力点是从胸下的第一块腹肌开始（也就是上腹的第一块肌肉），不是从下腹的肌肉开始，难怪我每次做陆上动作都觉得很别扭，特别羡慕的是海豚的6块腹肌，那个明显啊...
陆上动作后，就是水下练习，smile挨个的给看动作，我的主要问题在于打腿时膝盖弯得太厉害了，而且下了水就找不到第一块腹肌发力的感觉了，总是不得要领，这个还要多加练习。
最后apple（希望没有认错）给我示范了毛毛虫时，放在前面的手也要随着身体自然的波浪式起浮，不能像蛙泳那样死死的平放在水里。
【西湖感受】
头一次见到人口这么密集的泳池。。。
以前一直不理解为什么不在门口找到大部队的话，进去了就找不到人，
心想游泳池还能多大，怎么能找不到人呢，原来真的是这样，浅水区好大啊
另外就是，水里的落叶好多，池壁好粗糙，泳衣磨损的好厉害
可惜最后没能和大家一起腐败
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博文
