LIUF的游泳日记 - 35m蝶

最近做锻炼计划，发现每天的锻炼时间竟然接近3个小时，为了在保证效果的基础上缩短时间，我决定提高运动的效率。所以，昨天去四中游泳，特意缩短了休息的时间，原来每游50m就要歇好一会，现在也就歇不超过30s，不过还是有改进的余地，希望最后能做到不间断的游1500m-2000m。

游程：蝶泳腿 500m + 仰泳 400m + 蝶泳 25m*4=100m + 蛙泳500m = 合计1500m
费时：1.5h

体会：
1、果然长距离游能出状态，以后要坚持。昨天是第一次连续蝶泳腿400m，一开始还是脑子在指挥动作，到后来就是身体的自然反映了，体育运动都需要把脑海里的记忆转变为身体的记忆。

2、昨天完整蝶后，再蝶泳腿，终于找到了一点蝶泳腿如何腰部发力的感觉，体会到了后腰要发力。由于蝶泳腿我一直是用蛇泳的方式来练习的，每次拿浮板练习，就总是不太会用力，游进的速度也慢，所以很担心自己没有找到腰部发力的感觉，用蛇泳来练习会导致动作错误，这次有了一点点进步。

3、游距也有进步。最后一次完整蝶差不多游了35m的样子，比20m又进步了一点点，不过手臂出水效果不佳。

4、看来四中的救生员mm说的还是很对，蝶泳主要是靠腰腹力量。我的前15m，靠后腰部发力打水，同时胳膊出水，到后10-15m，腰部就没力气了，一旦腰部无力，脚背打水就乏力，上身就起不来，胳膊就无法出水，成了摸水了。。。
之前，我一直以为胳膊无法出水是因为我的手臂力量不够，看来不完全是手臂的原因，腰部力量也是重要的原因，尤其是后腰的力量。