LIUF的游泳日记 - 教练初体验

周日上午8：00-10：00 共2h 至少一半的时间在游泳
周一晚上7：00- 9：30 共2.5h 至少一半的时间在游泳

交大嘉园 会所


话说上周五上完跆拳道课后，想到第二天要去版聚请牛人指导蝶泳，便想先温习温习，免得第二天游得太差太丢脸，于是又去了交大嘉园的会所。

【教练】

上次问售票的小妹，她说晚场8点多会人比较少，我下泳池已经8点40多，结果人还是超级多，到得9点来钟，人少了一点，便开始蝶泳。

蝶了一个来回，在池边休息时，过来一个教练，和我说打水时腿起伏太大，膝盖弯曲的太厉害，而且两个脚尖要内八字闭拢。我又游了一阵，他便说可以一对一教我蝶泳，又让我游了一个来回的自由泳，游完他大大的摇头：“太差了，我看你打腿还可以，手完全不行。。。” 我被他说的很糗，不过也是实情，反驳不得。再就是看蛙泳和仰泳，蛙泳他说头入水的时候要有额头打水的感觉，并不是低头用下巴打水。仰泳的时候，两肩要舒展，要有点跳舞的感觉，划手的时候并不是仅仅手臂动，连带有个肩部的动作。

于是，他说包教会蝶泳和自由泳，顺带附送指导蛙泳和仰泳，我问了问价格，好像还可以接受，便同意了。


【优势和顾虑】

说实话，心里还是有些顾虑的，
其一，这个教练有点严厉；我和小苕刚开始来嘉园游泳的时候，被他说过一次，大意就是我教得不对，小苕学的也不对，搞得我和小苕对他的印象不太好，觉得他挺多管闲事，说话也有点冲。
其二，我也有些想参加四中的长训班，毕竟四中是50m池，人也少，教练也正规。

不过，这边的优势也很明显，
其一，离家近；总骑车时间（包括开锁车）也就15分钟，四中得35分钟；
其二，时间灵活，教练说他晚场基本都在；四中周二和周四的训练时间是下午5：30，周二我有瑜伽课，周四通常有例会，有时候会开到很晚，我怎么也没法准时赶过去，基本上只能周六和周日，时间不容易保证。
其三，一对一的教学；这个的诱惑力是最大的。其实在学校的时候，高级班和蝶泳班都是老头子教的，可是我学的却是其烂无比，当然很大原因是我自己没有下苦功夫，但是另一方面和老头子上课轻松，要求低也是有很大关系的，而我面子又薄，很少主动请教。如果我去四中的长训班的话，可能也很难得到教练很多的指导。

【下定决心】

周六版聚，受到了巨大的打击，原来我膝盖弯曲的问题真的很严重，唉，看来自己一个人练习是不成了，靠版聚来提高，不确定性和不稳定性太大，耗时也多，想想，还是好好跟着教练学把，不然我怎么能自学了这么久都进展不明显，而且问题多多呢。

【第一次课 * 2008-08-03 周日上午】

上午7：30从家里出发，7点45开始做准备活动，8点入场 10点出水

教练给我带了一个三角的浮板，让我开始夹板联系自由泳手。oh my god 原来夹板这么不轻松，我一划手，身子就扭，不仅游得东倒西歪，好几次还翻过来呈仰泳状，更有n次板子没夹住，跑了。。。

教练教了眼睛始终看向手背后，翻成仰泳的情况改善了很多，不过全身还是超级紧张

教练教得很认真，大概有一小半的时间都在指导我，在岸上看我的动作，每游一个来回就给我指出问题，可惜我学的比较慢。

另外就是给看了看蝶泳腿，给示范了陆上练习，说下次示范水中动作。



【第二次课 * 2008-08-04 周一晚上】

周日晚上发现嘴唇过敏，怕下水会更加严重，加上腹肌酸痛，实在是不想去游泳啊，但是周日已经和教练约好，又没有他的联系方式，只好乖乖的去了。

7点入场，做完准备活动，到了馆中，教练已经穿好泳裤，见到我来，给我示范了自由泳和蝶泳，呵呵 他的蝶泳游得很舒畅，但是好像不是特别漂亮，我也说不上哪里有问题，不过教我还是绰绰有余的。

今天的第一个任务还是练习夹板自由泳划手，教练又指导了若干要点，我会单写一篇总结的。

这次我划手的几个问题：
1、左手出水时容易扭动后背，导致幅度过大，并不呈直线状前进。
2、左手出水的时候，头会习惯性的低一下，并没有一直看着手背。

练习了约1个小时，有了很大的改善，找到了一些感觉，也有点样子了，不过后来腰腹和手臂就没力气了，就又找不到感觉了，教练也说我动作时好时坏。


于是开始练习蝶泳腿，拿着浮板还是不太能找到感觉，教练就让练习手在前的毛毛虫式蝶泳腿，可以加蛙泳换气。

提到的几个要点是：
1、幅度要小（这个应该是用来强迫自己膝盖不要太弯的）
2、动作要放松
3、两个脚的脚尖要闭拢

练习了一会，稍微能体会到放松地轻打腿的感觉了。不过从上腰第一块肌肉发力的感觉还是不明显。

教练消失了一会，我便和其他几个游泳的玩了一会前滚翻，可惜我都是翻了一半就翻不过去，只好又打回来，呵呵，还是蛮好玩的。

教练回来后，又让我到第一泳道，尝试手放在前面的侧身蝶泳腿，哦，这个难度不小啊，我可是从来没有玩过这个。。。

没想到第一次就成功了，和俯卧的蝶腿一样，还是幅度太大，膝盖太弯，教练指出来后，我就放松了一些游，侧身的感觉和俯卧的不太一样，好像更容易放松，也能找到上腹部发力的感觉，才3个来回，教练就给了一个“OK”的手势，说我的动作很标准了，我这个高兴啊，呵呵 然后就出水了。。。

总共在水里呆了快2个半小时，很累很开心，教练教得也很认真，我觉得学到了不少东西。

回来后，心里真的是很高兴，于是给教练发了个感谢的短信，来来回回好几条，发现教练说话原来也挺逗的。