LIUF的游泳日记 - 最近一周的进展

自上一篇游泳日记以来，已经过了一周，不过这一周的进步不算很大。


【进步】

1、学会了前滚翻转身。上周一自己练习的时候，总是只能翻一半再退回去，于是教练说改天给我拨一下，有外力的帮助估计就能翻过去。8月8日晚场，他帮我翻了一下，结果不知道怎么，我就会用上手的力量了，于是就会了，教练取笑我说：“怎么帮你翻了一次就会了，之前就怎么都不会呢？”

2、游蝶泳比以前省力。昨天晚上的感觉比较明显，就是比以前轻松，不过40米蝶还是游不下来。

3、头一次连续做了121个仰卧起坐。小学的时候，我做仰卧起坐每组从来没有超过10个；后来大学在宿舍勾着床边练习，最多也只能做50个，更多的时候是做25个；从上周开始做仰卧起坐，一般也是50*3组，有天因为腹肌酸疼，甚至降到了30*3组，不过就在8月10日晚上，看完游泳比赛后，我一口气做了121个仰卧起坐，真是历史性的突破！而且腹肌的形状也出来了，之前可是一点都看不到。

4、头一次开始做5*6组的俯卧撑。第一次做俯卧撑，按照教练的指导，两手内扣，中指与身体纵轴呈90度，果然比中指平行于身体纵轴要好做。小苕给看了动作，除了最后一组，身体基本保持水平；就是自我感觉下去的还是不够，慢慢来啰。


【不足】

1、我的自腿打得还没有小苕好。这个是教练昨天对我说的，晕死，要知道小苕昨天是第二次打自腿啊，还是我教的，这个郁闷啊 555
2、自由泳不论是游距、游速、姿势上都没有任何改善；唉，我最没感觉的自由泳...
3、游距太短，昨天的计划又没有完成。什么时候我才能日游4K？


【其他问题】

被另一个教练指出了四种泳姿各自存在的问题：

1、 蛙泳，右脚比左脚高，但是身体是平的，改正方法：建议扶板练习蛙腿，并在家练习陆上腿动作，让人帮着看；黄教练：这个很正常，不影响速度，不用刻意改正。
2、 仰泳，左手没有小拇指入水，入水后可以直臂抡胳膊，久了就成曲线划水了；黄教练：放松游，不要太紧张，膝盖不要出水。
3、 自由泳，太在意手部动作，太精细了，另外身体还是扭的厉害，建议先直臂移臂；
4、 蝶泳，抱水的时候就抬头，不要一开始就想不抬头的吸气，双肩要展开（如果划水到底了的话，双肩好像会自然展开），腰要挺起来，在水面上横着移臂；黄教练：挺腰展肩，多做陆上练习。


昨天和教练闲聊，发现他的生日居然和我只差2天，和我是一个星座的，呵呵，真没看出来他也是双鱼座的。