LIUF的锻炼量记录 1

2008年8月11日 周一
游泳 1000m 150分钟
力量 仰卧起坐 0个 俯卧撑5*6=30个 15分钟

2008年8月12日 周二
伸展 15分钟
瑜伽 45分钟
游泳 1000m 70分钟
力量 仰卧起坐 150+100+50=300个 起背30*3=90个 俯卧撑5个 30分钟

2008年8月13日 周三
游泳 160蛙+400蝶腿+400自腿+20*10蝶+20*2仰+20*5蛙=1300米 150分钟
力量 仰卧起坐 50*2=100个 俯卧撑7*6=42个 30分钟

2008年8月14日 周四
伸展 15分钟
瑜伽 30分钟
游泳 蛙160+蝶蛙40*5+自腿400+仰20*2+其他40*5=1000m 70分钟
力量 仰卧起坐 100*3=300个 俯卧撑7*6=42个 30分钟

2008年8月15日 周五
游泳 1500m 150分钟
力量 记不清了 仰卧起坐 至少做了50*3=150个

2008年8月16日 周六
交大50m池
游泳 1500m 70分钟
力量 仰卧起坐 100*3=300个 起背30*3=90个 俯卧撑0个 30分钟

2008年8月17日 周日
游泳 1000m 90分钟
力量 仰卧起坐 50+25*3=125个 起背0个 俯卧撑0个 20分钟